高考要打“加时赛”了！不仅是高三学生，很多老师和家长一时也会觉得手足无措。对考生来说，心态该如何调整才能用最好状态应战？与家长而言，哪些话能给孩子鼓劲，哪些唠叨会扰乱孩子心绪？上海青年管理干部学院青少年工作系主任，12355上海青春在线公共服务中心咨询师卢会志给出了关键词，“以不变应万变”。

学生：切勿好高骛远

　　“就像万米长跑要冲刺时，忽然宣布要再增加100米，而这时你所有的力气都用得差不多了，一下子感到无所适从，这种心理是正常的。”卢会志给考生们吃下定心丸，从心理学专业角度来说，习惯了很久的6月高考“心理锚定”要改变，需要一点时间，就像你搬家后，潜意识里可能还会走上熟悉的回家路一样。别急，你需要一点点来。

　　卢会志分析，高考延期对不同考生带来的心理冲击略有不同——“学霸”们可能会觉得，自己一路领跑，但是，随着考试时间延后，准备期加强，自己的领先优势会不会缩小；成绩较差的同学则觉得，高考对自己来说希望本就不大，多出来的一个月，无异于让煎熬更长久一些。如果说延期给这两部分同学造成的心理波动是负面的，而那些成绩中等、仍希望自己有更多时间复习准备的同学或许会觉得，延期是件好事。

　　卢会志建议，同学们应针对自身不同的情况，灵活调整自己的状态。“成绩优秀或者成绩比较稳定的同学，不要轻易去调整自己的目标。”他提醒同学们，千万不要因为好高骛远，打乱了复习的节奏。“学霸”同学们不妨多重视基础练习，保证自己不会犯低级错误，这样的基本功，再多也不嫌多；觉得自己知识点还有欠缺的同学，可以试试在一张A4上，画一棵“知识体系树”，从而对自己的知识掌握情况有更宏观和清晰的认识，并利用多出来的备考期，查漏补缺。卢会志建议，倒是那些觉得“煎熬”的同学，可以将自己的目标适度调高一点，告诉自己，这多出来的一个月，说不定就藏着希望。

　　此外，对所有同学来说，从考前至少一个月开始，可以逐步要按照考试时间就调整自己的生物钟，尤其是不能睡太晚，让大脑保持最佳状态。

家长： 变主动为被动

　　“做后勤，不添乱。”这是卢会志给家长们的6字箴言。他强调，“不要增加对孩子的期望值，会给孩子带来更多的压力，会适得其反。”

　　更重要的一点是，要学会变主动为被动。“要让孩子觉得，需要你做什么，你才来帮助他做什么；而不是整天‘我觉得你应该做什么’‘你应该怎么做’。”卢会志说，现在仍是中小学在线教育时期，有些家长会告诉孩子，“平时我管不到你，现在你天天在家，可以监督你”，如此一来，遭到孩子反感是必然的。对于不能很好自我管理的孩子，在征得孩子的同意后，家长可以参与适当监督管理。例如，很多学生会感叹，自己也知道网络聊天和打游戏是“时间杀手”，但总是无法自控。这时，明智的家长不是一把夺过手机，而是和孩子一起列一张“提醒清单”，商定何时需要父母代管电子设备，多少时间可以使用一次。让孩子感受到，父母是我的“战友”，我们是在并肩战斗。

　　卢会志说，在日常接听咨询电话时，常有家长烦恼，孩子不理解自己，好心好意帮他送个水削个苹果，孩子可能都嫌烦。卢会志笑言，不妨换个角度想一想，这或许也是好事。“孩子毕竟在家也宅了两个月，网课的不适应、高考的压力都会让孩子觉得心情烦躁，他可能只是想找个渠道宣泄一下。”